W czwartek strzeliłem trening barkow Barki : Wycisk hantli siedząc 30kg x 15 35kg x 12 40kg x 8 i dobitka 20kg x max wymachy na boki z hantlami stojąc 12,5kg x 4 x 12 przyciąganie sztangi do klatki 30kg x 4 x 10 wymachy w opadzie tułowia (nei pamietam jaka hantla robiłem) 4 serie po 10 powtórzeń Triceps : Wycisk sztangi bardzo wąsko 80kg x 4 [...]
[...] rady Wypych na prasie nogi bardzo szeroko paluchy do zewnątrz x16 x16 x16 x16 Ściskanie ud na maszynie x 16 x16 x16 x16 Dwójki : Zginanie na maszynie x18 x18 x18 MCNPN z hantlami 38kg x16 x10 %-) no wysiadłem i zmieniłem na małe 22kg hantelki x18. Łydki : wspięcia na palce stojąc (filmik) na suwnicy smitha ciężaru nie znam 4 serie po 18 [...]
[...] pokombinuję z tym żeby je zwiększać. 6) wykroczny spacer z obciążeniem: nie wiem jak to się liczy, ale policzyłam sobie kroki :-PP przeszłam się 3 razy po ok 120 kroków z hantlami 6kg na rękę (mogłam wziąć 7kg - no ale dziś rozpoznanie było). Jakieś sugestie? :> Jak dobrze, że robię split - po wczorajszym bym dziś nic a nic na plecy i klatkę [...]
[...] śmiesznie w moim wydaniu, ale tym razem jakoś nie musiałam się łapać za matę |-) przysiady wykroczne w nogą wyżej - spróbowałam ze sztangą, jest o niebo wygodniej niż z hantlami (ramiona mi nie odpadają przy obciążeniu 25kg tak jak to miało miejsce jak targałam 2x12kg). Jednak jest problem jak tej sztangi się pozbyć z pleców jak już zmachana [...]
[...] w oparciu o krzesło 7/7/8 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/15/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/8/8 7. Uginanie ramion na z gumami MISKA z dziś i na jutro. Jutro treningu [...]
[...] w oparciu o krzesło 7/8/9 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 15 kg-10/12/15 powtórzeń 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):7/9/9 7. Uginanie ramion na z gumami Strasznie bolały mnie [...]
[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 13/15/15kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą7/10/10kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej7/7/8kg 8. Młotki 5/5/7kg Miska wczorajsza i dzisiejsza. Urlopuję do 02.09 mam zamiar sobie docisnąć :-D [...]
[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/13/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej10/13/15 8. Młotki10/13/15 Zrobiłam dwa dni bo jakoś mi tak się chciało więcej a być może nie będę miała możliwości poćwiczyć w środę. MISKA [...]
[...] pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/22 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/13/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej10/13/15 8. Młotki10/13/15 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad1a03091b074e74adb77d4893f9ced6.jpg
[...] 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 20/24/24 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 10/14/16 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej10/14/16 8. Młotki10/14/16 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b93e1b260ae948a38161169ba2c7fe70.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-30 21:50:30
[...] palce z gumą Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/225 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 15/15/15 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej15/15/15 8. Młotki15/15/15
[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 22/22/24 kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 22/22/24 kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej9/9/9 kg 8. Młotki 9/9/9kg Dzień 3: Klatka + triceps 1. Pompki ręce szeroko 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce9/9/9 kg 3. Rozpiętki z [...]
[...] sztangi w siadzie 9-9-9-9 9 kg -ściąganie drązka nachwytem szerokim do karku 15-15 25kg -suwnica 25-25 50kg -unoszenie tułowia z opadu na ławce, max -uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12-12 5kg -unoszenie bokiem hantli w górę bokiem, siedząc 15 3kg -wspięcia 25-25; 50 kg -skłony tułowia na maszynie 20-20 50kg -podciąganie [...]
Gienus12 przygotowania do sezonu
